RUNNING / C'est la rentrée sportive !

Souvent, le désir de reprendre une activité sportive provoque chez certains une petite inquiétude. Il n'y a pas de stress à avoir si vous suivez tout en douceur nos conseils.

> Vous ressentez le besoin de pratiquer ou de reprendre le running pour perdre du poids, pour évacuer le stress du quotidien ou pour garder la forme. Peu importe les - bonnes - raisons, il s'agit d'une excellente initiative ! 

Les recommandations qui vont suivre s'adressent à celles et ceux qui souhaitent débuter la course à pied et également à celles et ceux qui désirent reprendre après une longue période d'inactivité. (blessure, maternité... )

Une seule méthode pour démarrer tout en éprouvant du plaisir, il faut lors de vos sorties alterner les temps de course et de marche.

1/ Au fil des séances, le temps de course augmentera au profit des périodes de marche.

2/ Très important : lors de vos sorties, il es indispensable de courir en gardant une aisance respiratoire. N'oubliez pas, la notion de plaisir doit être présente.

3/ Surtout, courez lentement car l'objectif est de développer une solide base d'endurance qui sera utile lors de séances de fractionné à venir ou lors de sorties longues par exemple. Courir lentement permet de brîuler les graisses et les calories donc cela favorise la perte de poids.

4/ Se fixer un objectif à long terme, afin de garder la motivation au fil des semaines > Un 5km ou un 10 km.

5/ La progression ne peut être optimale sans pratiquer des exercices de renforcement musculaire et d'étirements - abdominaux, gainage - et cette pratique régulière permet de prévenir des blessures

>Plan d'entraînement sur 7 semaines pour débutant dont l'objectif est de courir 30' en continu :

SEMAINE 1

- Séance 1 : 8' marche + 6'course entrecoupé de 1' de récupération (R) marche + 5' marche

- Séance 2 : 8' marche + 8 x 1' course R 1' marche + 5' marche

SEMAINE 2

- Séance 1 : 8'marche + 5' x 2' course R 1' marche  5' marche

- Séance 2 : 8' marche + 5' x 2' course R 1' marche + 5' marche 

SEMAINE 3

- Séance 1 : 5' marche + 5 x 3' course R 1'30 marche + 5' marche 

- Séance 2 : 5' marche + 6 x 3' course R 1'30" + 5' marche

SEMAINE 4

- Séance 1 : 5' marche + 4 x 4' course R 2' marche + 5' marche 

- Séance 2 : 5' marche + 4 x 5' course R 2' marche + 5'marche 

SEMAINE 5

- Séance 1 : 4 x 6' course R 2' marche + 5' course

- Séance 2 : 2 x 10' course R 2' marche + 5' course

SEMAINE 6

- Séance 1 : 15' course R 2' marche + 3 x 5' course R 1'

- Séance 2 : 20' course R 2' marche + 2 x 5' R 1' marche

SEMAINE 7 

- Séance 1 : 25' course R 2' marche + 5' course

- Séance 2 : 30' course ! OBJECTIF ATTEINT !

> Pour vous aider à atteindre cet objectif, rejoignez moi lors de mes séances que j'effectue tous les jeudis à 19h au stade Emile Antoine - 9 rue Jean Rey - Paris 15. Et pour me contacter, par mail : oliveras1971@gmail.com

Carmen Oliveras - Coach RunChic (ICI)