Exercice 15 / Renforcement du dos > extensions lombaires

Position de départ : allongé sur le ventre, bars fléchis, mains sous le front. Les deux jambes sont tendues.

Mouvement : levez le haut du corps et les jambes de 10 à 15 cm maximum. Maintenez cette position durant 10 secondes et redescendez.

Respiration : inspirez dans la phase montante, expirez dans la phase descendante.

Variante : vous pouvez réaliser le mouvement avec les bras tendus. 

Répétitions : 4 séries de 10 répétitions - 30 secondes de récupération entre les séries.