Exercice 12 / Les cuisses > fentes

Position de départ : Debout, reculez la jambe droite d'un grand pas vers l'avant. Les mains sont placées sur les hanches.

Mouvement : Fléchissez les deux jambes en descendant à la verticale. lorsque vous êtes en position basse, les jambes forment des angles droits avec les cuisses.

Respiration : Inspirez durant la flexion; expirez durant la phase de contraction.

Conseils : La descente s'effectue à la verticale, le buste est droit. Si vous partez vers l'avant, la tension ira dans le genou. Le genou doit toujours rester sur le même plan que la cheville. Lors de la montée, poussez sur le talon du pied pour intensifier la contraction des fessiers.

Répétitions : 3 à 4 séries de 12, récupération de 1'