Exercice 9 / Les fessiers > fessiers sur les genoux

Position de départ : à quatre pattes, avant-bras au sol, dos plat. Prenez appui sur le genou gauche. La jambe droite est fléchie à 90°, le pied est en position fléchie.

Mouvement : poussez le talon droit vers le plafond sans dépassez la cuisse dans le prolongement du dos pour ne pas cambrer. Dans la descente, le genou s'arrête à quelques centimètres du sol.

Respiration : inspirez durant la contraction, expirez durant le relâchement.

Conseil : le but n'est pas de monter le plus haut possible mais de contracter au maximum le fessier.

Répétitions : 4 séries de 15 répétitions - 1' de récupération

Par Carmen Oliveras