Exercice 5 / Les abdos > relevé du buste

Position de départ : Allongé sur le dos, jambes fléchies à 90°, mains de part et d'autre de la tête (sans croiser les doigts). Les mains servent à soulager les muscles du cou.

Mouvement : Décollez les épaules et le haut du dos pour approcher la tête et le buste des genoux.

Respiration : Expirez totalement durant la monté; inspirez durant la descente.

Conseils : Ne tirez pas sur la tête en montant. Plaquez en permanence les lombaires au sol, même durant la descente.

Répétitions : 4 séries de 15 répétitions. Récupération 30"

Par Carmen Oliveras